Я - женщина

Пятница, 23.06.2017, 02:50
Приветствую Вас Гость
Я-женщина

Я - женщина


Каталог статей

Главная » Статьи » Красота » Диеты

Диета Пьера Дюкана
Диета, разработанная известным французским диетологом Пьером Дюканом, сейчас приобретает все большую популярность. С помощью нее можно сбросить килограммы не так быстро, но зато она позволяет сохранить полученный эффект и удержать вес на достигнутой отметке, а, как известно, это и есть главный принцип похудения.  
Французский диетолог Пьер Дюкан

Диета Пьера Дюкана основывается на минимальном употреблении углеводов. Главной ее особенностью является постоянное присутствие в рационе овсяных отрубей. Также обязательно нужно употреблять не менее полутора литров воды в день и заниматься физкультурой, в частности – пешими прогулками.

Похудение с помощью диеты Дюкана проводится в четыре этапа.

     Первая фаза – «Атака»

Первый этап называется «Атака». Как можно понять из его названия, он переносится организмом тяжелее всего. Из-за стресса, который испытывает организм во время начала диеты, может несколько ухудшиться самочувствие, но такое ослабленное состояние и дискомфорт вскоре проходит. Диета Дюкана не наносит вреда, так как при ее соблюдении питание остается сбалансированным и здоровым.

В первой фазе в рационе должна преобладать белковая пища. Можно употреблять нежирное мясо птицы, говяжью печень, постную ветчину, морепродукты, рыбу в любом виде, кроме жареной. Также позволяется есть яйца и обезжиренные молочные продукты, но пищу нельзя чрезмерно сдабривать солью и специями. Сахар следует исключить полностью. Обязательным условием этого этапа является употребление овсяных отрубей в количестве 1,5 столовых ложек ежедневно.

Продолжительность «Атаки» рассчитывается с учетом желаемого веса. От текущего веса нужно отнять желаемый, и если разница составляет меньше 20 кг, то «Атаку» нужно проводить в течение 3-5 дней, если меньше 30 кг – достаточно будет 7 дней, а при большей разнице данный этап длится 10 дней, но не более. Потери веса уже в первой фазе составляют от 2 до 6 кг.

Диета Пьера Дюкана

   Вторая фаза – «Круиз»

Во второй фазе белковая пища в меню чередуется с овощами.  Протеины, разрешенные к употреблению, те же самые, что и в первой фазе. При тепловой обработке можно использовать любой вид, кроме жарения. Овощи можно есть любые, за исключением тех, которые содержат много крахмала – картофель, рис, зерновые, бобовые. Количество овсяных отрубей увеличивается до 2 столовых ложек в день.

Длительность «Круиза» тоже зависит от желаемой потери веса. Если необходимо сбросить более 10 кг, то чередовать протеины и овощи следует 5 через 5 дней. Если же лишний вес составляет меньше, чем 10 кг, то можно выбрать схему 1 через 1 день, 3 через 3 дня или 5 через 5 дней.

В фазе «Круиз» можно позволить себе употреблять специи, немного какао, 1 чайную ложку обезжиренных сливок, 3 столовые ложки вина в день. Но можно включать в суточный рацион лишь любую пару из этих продуктов, а не все сразу.

   Третья фаза – «Закрепление»

Основную популярность диете Пьера Дюкана придает именно закрепление достигнутого результата в потере избыточного веса. К тому же третья фаза, которая так и называется - «Закрепление», позволяет мягко выйти из ограничений, присущих первым двум стадиям, что не создает дополнительной стрессовой ситуации для организма.

В дополнение к продуктам, разрешенным в первых двух фазах, теперь можно употреблять твердый сыр в количестве 40 г в день, а также фрукты (кроме бананов, черешни, винограда) и немного хлеба. Продукты, содержащие много крахмала, можно есть не чаще, чем дважды в неделю. Забывать об овсяных отрубях нельзя – их количество увеличивается до 2,5 столовых ложек на день.

Длительность «Закрепления» составляет по 10 дней на каждый потерянный килограмм.
Диета Пьера Дюкана

   Четвертая фаза – «Стабилизация»

Последний этап можно назвать скорее соблюдением правильного и здорового питания, нежели диетой, так как он не содержит почти никаких ограничений. В этот период требуется выполнение всего двух условий – употреблять овсяные отруби ежедневно по 3 столовые ложки и один раз в неделю питаться в соответствии с первой фазой «Атака».


Читать другие статьи по теме

Банановая диета – минус килограмм в день
Японская диета


Источник:
Категория: Диеты | Добавил: TREW81 (17.01.2012)
Просмотров: 818 | Теги: диета Пьера Дюкана, диета | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
форма входа

Поиск
Категории
Диеты [3]
Пластическая хирургия [2]
Косметические средства [10]
Косметология [4]
Уход [5]

Теги
блины запеченное мясо Ананас ветчина запеканка Мясо салат диета диета для похудения Женщина волосы Грибы мужчина курица сыр гренки амигуруми горячие бутерброды Бутерброды айс-крим безалкогольный напиток джулеп вязание крючком handmade хэндмэйд игрушка своими руками Карнавал в Рио-де-Жанейро Zhangye Danxia Landform фотоальбомы женщин красивые модные вечерние платья
Социальные сети
Статистика
Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 










При копировании информации ссылка на сайт Я -женщина - обязательна.
Я -женщина © 2017 | Бесплатный хостинг uCoz